Postura del Ángulo extendido o Utthita Konasana

Beneficios:

• Tonifica los nervios de la columna vertebral al conferirle un movimiento lateral
y los órganos abdominales.

• Evita el estreñimiento puesto que estimula los movimientos peristálticos.

Contraindicaciones:

• Si sufre de problemas en las rodillas, efectúe la postura con delicadeza.

Ejercicio preparatorio

1-
Posición de partida: De pie con las piernas abiertas y los pies paralelos.
2- Lleve sus manos a la cintura, gire el pie derecho hacia fuera, la cadera debe quedar en el centro.
3- Levante los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, ubíquelos paralelos al piso.
4- Inspire profundo y, mientras exhala, flexione la rodilla derecha, de manera que forme un ángulo de 90 grados; la rodilla no debe sobrepasar la altura del tobillo. Permanezca en la postura respirando por la nariz.
5- Inhalando, estire la pierna derecha, gire la planta del pie hacia el centro.
6- Exhalando baje los brazos y vuelva a la posición original.
7- Repita el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Ejecución:

1.
Posición de partida: de pie, piernas juntas, brazos a ambos lado del cuerpo.

2. Separe las piernas. Lleve sus manos a la cintura, gire el pie derecho hacia fuera, la cadera debe quedar en el centro.
3. Levante los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros.
4. Inspire profundo y, mientras exhala, flexione la rodilla derecha; hasta que quede a 90º grados entre pantorrilla e isquiotibiales.
5. Realice otra inhalación y, exhalando, incline el cuerpo lateralmente a la derecha hasta que toque el suelo con la mano. Mientras tanto, el brazo izquierdo estará en línea vertical con el cuerpo y la cabeza vuelta hacia él. Permanezca en la postura respirando por la nariz, mientras le resulte confortable.
6. Apoye la palma de la mano derecha sobre el empeine del mismo.
7. Inhalando estire la pierna derecha, mientras continua elevado el brazo izquierdo en la misma línea del derecha.
8. Exhale e Inhalando, vuelva a la posición original.


9.
Repita el mismo movimiento hacia el lado izquierdo.

Para tener en cuenta

• Es muy importante la posición de la rodilla que no debe apuntar hacia adentro, sino hacia fuera en dirección al pie.
• En el punto 5 las palma de la mano derecha esta apoyada por delante y a la altura del tobillo.








• También en el punto 5 el brazo que queda arriba el izquierdo se puede realizar el pataka mudra.







• También en el punto 5 el brazo que queda arriba el izquierdo se puede realizar el pataka mudra.

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